POMPKI NA

Trening C5 2009-01-20, wtorek Ogólnie wiecej snu, po tym treningu 12 h ale sesja się zaczyna… Rozgrzewka Podrzut siłowy 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 3ostatnio 55kg x 5 Nie wiem czemu, ale os serii z 50 kg byłem w centrum uwagi Przy 50 kg ciężar dawał znać o sobie. W ostatniej serii 2 powtórzenia [...]

Brakuje mi wielkich ciezkich cwiczen tj przysiady, ciagi, pompki na poreczach, zurawie, push pressy. Pozatym, jesli nie masz chronicznego problemy ze stawami, te powt x25 mi sie strasznie gryza.

a cos zeby ja tak ladnie sciac ? skos w dol ? pompki na poreczach przy tricepsie ?

Sprawa ilości powtórzeń w takim układzie jest dyskusyjna, ale możesz spróbować. Natomiast trochę pozmieniałbym w samym treningu: Poniedziałek - trening A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie sztangi płasko Plecy - wiosłowanie - daj nie 2, ale 3 serie Barki - military press Biceps - uginania ze sztangą Triceps - francuskie sztangą lub hantlami leżąc [...]

Ale ty dzielisz to jak w splicie chłopie. Tu się nie robi tak, masz ty przykład wyciskanie nie angażuje tylko klatki, ale także barki i triceps i tak samo pompki na poręczach. Do fbw trzeba innego podejścia.

Tam masz podany przedział, jeśli pisze że masz zrobić powiedzmy 15, to robisz nie więcej niż 15. Jeśli nie dasz rady zrobić 15 powtórzeń robisz tyle ile dasz radę, lub robisz powtórzenia oszukańcze (czyli np. pompki na kolanach, podciąganie z pomocą taboreta itp.) Pozdrawiam.

26 Styczeń 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Wyciskanie wąsko 70/8 80/6 85/4 Pompki na poręczach 6,6,6,6 System 21/1 Brzuch - unoszenie nóg 3x25

Poszukaj w necie barilla & hannibal workout i hannibal for king, tam goście robią naprawde niesamowite rzeczy jesli chodzi o podciąganie i pompki na poręczach sylwetki mają dość dobre. Myśle że coś tam mozna osiąnac robiac rózne wariacje podciągan i pompek ale z ciągłym dokładaniem obciążenia, bo bez to

31.01.2009 Niedziela ] Trening po chorobie i tygodniowej przerwie. Przed treningiem czulem sie zregenerowany i pełny sił. WL 50kg/6 60kg/3 70kg/3 85kg/3,3 90kg/2,2 Docisk do 8 cm deski 100kg x 4 Aktywne opuszczanie 100kg/1,1 Trzymanie sztangi 110kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 80kgx8 85kgx6 90kgx4 Pompki na poręczach +25kg do pasa 6,6,6 [...]

Własnie nie mam tych poreczy i nie mam jak zmontowac ;/ Dlatego szukam ćwiczen,ktore najlepiej zastapia te pompki na poreczach i dadza ten efekt podciecia klatki Nie jestem Gruby,ciezko lapie amse,ale klatke mam juz taka troszke okrąglutka imysle,ze czas ja troche podciac,zeby ladniej sie prezentowało ;) Zmieniony przez - Rooney19 w dniu [...]

niestety ztymi krzeselkami nie wypali A jakies cw,ktore by mogly zastapic te pompki na drążkach?

a jaki masz wzrost? polecam dzial odchudzanie linki podwieszone ps. jak wygladaja pompki na plecach?a trening raczej kuleje, zrob trening domatora albo plan Mawashiego (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html)

ze stawami nie ma żartów, więc najskuteczniejsza będzie wizyta u lekaża. sam jestem ciekaw przyczyny :) edit: a może robiłaś pompki na kosktach? Zmieniony przez - CeYaR w dniu 2009-02-08 09:50:14

ok dzięki za pomoc Chciałem pojechać takim planem: wyciskanie skos w dół: 12/12/10/10/8/8/ pompki na poręczach 4*12 wyciskanie płasko 12/12/10/10/8/8 rozpiętki skos w góre 4*12 może tak być ?? klate robie w pon ciezki trening i wpiatek lzejszy i chciałem co drugi tydzien zmieniać skosy..tam gdzie jest w gore dac dół i odwrotnie..moge tak?? [...]

Tak jak adzik, dla Ciebie tylko trening calego ciala z samymi podstawami czyli FBW. Jezeli celem jest siła to moze cos takiego: a) 1.Przysiad 3x5 2.Wciskanie lezac 3x5 3.Martwy ciąg 1x5 4.pompki na poreczach 2x8 5.Brzuch lub łydki 3x15 b) 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie lezac 3x5 3.Wioslowanie 3x5 4.podciaganie podchwytem 2-3x8 5.Brzuc lub łydki 3x15 [...]

9 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/3 Pompki na poręczach(+10kg) 5,5,5. (+20kg) 5 Unoszenie nóg: 3x25 Wycisk 2x100kg http://www.youtube.com/watch?v=A0tB96IUCbU WW 3x90kg http://www.youtube.com/watch?v=qQRAEXIKYcU Poręcze(+10kg) http://www.youtube.com/watch?v=knxFcQbTdAg [...]

a gdyby tak: poniedziałek: sztanga skos - 4x6-8 A1: sztangielki skos - 3x8-10 A2: rozpiętki skos - 3x12-15 (2 ostatnie - seria łączone) + barki (ja bym jednak wywalił podciąganie i wrzucił wznosy w opadzie) zaś piątek: pompki na poręczach - 4x6-8 A1: sztangielki leżąc - 3x8-10 A2: butterfly - 3x12-15 triceps - jednego francuza daj leżąc, ogólnie [...]

przysiad, mc,wiosłowanie,podciąganie,pompki na poręczach,wyciskanie płaska,skos,żołnierskie wyciskanie itp

16 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/3 Pompki na poręczach 5, (+10)5,5, (+20kg)5 Brzuch 3 serie. Wyciskanie - zatrzymanie w ostatniej serii. Aktywne ciężko. Wąsko jak to wąsko ;p fajnie się wyciska. Poręcze bardzo ładnie. Brzuch bolenie i o to chodzi ... W piątek dodam [...]

@Iverson wiem ze fr wyciskanie nie wymaga dostępu do poręczy dlatego umieściłem je w swoim planie, jednak ponoć pompki na poręczach są najlepszym cwiczeniem (ale nie mam poręczy), a o fr wyciskaniu słyszałem raczej nieprzychyle opinie. Dlatego dałem plan do sprawdzenia. pozdro